Убираем целлюлит физическими упражнениями

02.11.2013 0 2633
Любовь Шаповал

 Одним из наиболее эффективных методов борьбы с целлюлитом являются физические упражнения. Для организма полезен любой вид физической нагрузки - бег, плавание, танцы, боевые искусства, аэробика, йога и так далее. Занятия спортом способствуют похудению, подтягивают мышцы, оздоравливают весь организм.

Однако целлюлит наиболее выражен, как правило, в области бедер, ягодиц и живота. Поэтому мы хотим ознакомить вас с комплексом упражнений, направленных непосредственно на "проблемные зоны", которые помогут эффективно бороться с целлюлитом и заметно улучшить фигуру. Эти упражнения полезны всем, так как не только помогают убрать "апельсиновую корку", но и предотвратить ее появление. Кроме того, выполнение упражнений не требует какого-либо специального оборудования, поэтому их легко можно делать в домашних условиях. Спину во всех упражнениях держим ровно. Делаем по 10-15 повторений за один подход, желательно делать по 3-4 подхода каждого упражнения.

Комплекс упражнений от целлюлита на бедрах.

Приседания. Простое, но очень эффективное упражнение для того, чтобы сделать наши бедра подтянутыми и красивыми. Вначале приседания делаются под тяжестью собственного веса, затем, по мере увеличения нагрузки, можно в руки зять гантели (их можно заменить пластиковыми бутылками, наполненными водой или песком).

Первое время упражнения лучше делать перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения.

- Ноги ставим на ширину плеч. Приседаем глубоко на вдохе, как будто хотим сесть на воображаемый стул, прямые руки поднимаем вперед перед собой, на выдохе поднимаемся. Следим, чтобы спина была ровной, колени находятся на уровне стоп.

- Ноги ставим шире плеч, носки смотрят в стороны. Вдох - приседаем так, чтобы в коленном суставе образовался угол в 90 градусов, колени смотрят в стороны, выдох - поднимаемся. В конце присели, как описано выше, задержались в этом положении 30 секунд, дыхание ровное, спокойное. Встали, встряхнули мышцы ног.

Выпады. Поочередно выполняются на правую и левую ногу.

- Станьте ровно, руки на поясе. Делаем широкий шаг вперед правой ногой, левая сгибается, желательно легонько коснуться левым коленом пола. Стараемся, чтобы при выпаде в правом коленном суставе получался угол 90 градусов. Делаем поочередно по 10-15 раз каждой ногой.

- Сделали выпад правой ногой, остались в этом положении. Сгибаем и разгибаем левую ногу в коленном суставе 10-15 раз, повторяем то же на другую ногу.

Махи ногами. Исходное положение лежа на коврике на боку.

 - Нижняя рука вытянута воль туловища, верхняя находится в районе живота, мышцы живота и ягодиц подтянуты. Поднимаем верхнюю ногу вверх на 90 градусов, затем опускаем, но не полностью - легко касаемся нижней ноги и снова поднимаем вверх. Выполняем по 10-15 раз каждой ногой.

- Туловище приподнято, опираемся на локоть нижней руки. Верхнюю ногу поднимаем до угла 45 градусов и оставляем в этом положении. Нижней ногой стараемся дотянуться до верхней.

Комплекс упражнений от целлюлита на ягодицах.

- На полу становимся на четвереньки (опираемся на колени и на локти). Выполняем махи прямой ногой вверх 15-20 раз, затем повторяем на другую ногу.

- Исходное положение как в упражнении выше. Поднимаем вверх ногу, согнутую в коленном суставе, пятка тянется к потолку, делаем 15-20 повторов. Затем поднимаем ногу до уровня, когда бедро параллельно полу, в коленном суставе угол 90 градусов, пятка смотрит вверх. От этого положения поднимаем ногу вверх, опускаем до описанного уровня 15-20 раз. Повторяем на другую ногу.

- Ложимся на пол, ноги кладем на стул, руки лежат на полу вдоль туловища. Поднимаем таз вверх - туловище с ногами образует прямую линию, затем опускаем на пол. Стараемся делать плавные движение, плечи и шея максимально расслаблены.

Комплекс упражнений для живота.

Каждое упражнение выполняем в три подхода по 15-20 повторений.

- Садимся на стул, желательно устойчивый. Руками держимся за края стула, ноги держим на весу параллельно полу. Ноги сгибаем, прижимаем к груди и выпрямляем обратно.

 - Ложимся на пол на спину. Поднимаем прямые ноги до угла в 90 градусов, опускаем вниз, легко касаемся пола (полностью ноги не опускаем!) и снова поднимаем вверх. Это упражнение можно выполнять лежа на кровати или диване, ноги держим на весу параллельно полу. Поднимаем вверх на 90 градусов, опускаем до исходного уровня, на пол не опускаем.

- Положение как в предыдущем упражнении - лежим на диване, ноги держим над полом. Выполняем круговые движения, как будто крутим педали на велосипеде.

- Ложимся на пол, ноги кладем на диван. Поднимаем туловище к коленям. Руки держим за головой, если тяжело, можно перед собой.

- Остаемся в прежнем положении. Правая рука за головой, левая лежит на животе. Поднимаем туловище с поворотом, стараемся достать правым локтем до левого колена. Затем тоже самое на другую сторону. 

- Ложимся на пол на живот, поднимаемся на локтях, макушкой стремимся к потолку. Растягиваем мышцы пресса.

Чтобы получить результат, главное - регулярность занятий. Для выполнения упражнений достаточно отводить 30 минут 3 раза в неделю, и ваше тело станет заметно стройнее. Для получения максимального эффекта старайтесь правильно питаться, вести здоровый образ жизни, и вскоре вы с гордостью сможете смотреть на свое отражение в зеркале.

Любовь Шаповал в Google+